Ogni volta che qualcuno pensa di rimettersi in un allenamento di grande braccio, pensano automaticamente facendo dumbbell riccioli, kick-backs, sdraiato estensioni, martello riccioli, ed esercita altre isolamento del braccio.
Beh, quelli non sono i migliori esercizi per scolpire e tonificare le braccia nel minor tempo possibile.
So che può sembrare completamente sbagliato, ma mi permetta di spiegare il motivo per cui vale a dire la verità.
In primo luogo, usando gli esercizi che consentono di utilizzare la maggior quantità di peso, e quindi reclutare la maggior quantità di massa muscolare, vi permetterà di costruire tono e muscolare magra il vostro corpo a un ritmo più veloce rispetto a esercizi di isolamento.
Per esempio, se si desidera lavorare i tricipiti, si potrebbe pensare che un'estensione kick-back o mentire sarebbe le migliori opzioni. Tuttavia, se si confronta un contraccolpo tricipiti alla stampa di spingere manubrio, si sarebbe rapidamente rendersi conto che è possibile utilizzare sostanzialmente più peso con la stampa di push.
Perché è possibile utilizzare più peso con la stampa di push, avete intenzione di coinvolgere i tricipiti a un grado più elevato di quanto sarebbe con un kick-back. Inoltre, potrete non solo lavorare il tuo tricipite incredibilmente difficile con questo esercizio, ma si lavorerà anche le spalle, stabilizzatori di spalla, core e molti più muscoli nel vostro corpo superiore e inferiore.
Così qui si ottiene il meglio dei due mondi: voi mondo tuoi tricipite davvero difficile, ma si lavorano anche altri muscoli nel vostro corpo - questo vi permetterà di bruciare un sacco di calorie, jack up tuo metabolismo per un tempo più lungo di bruciare i grassi e bruciare il grasso corporeo. Questo è il modo migliore per ottenere definito, muscoli scolpiti.
Ecco una breve lista dei migliori manubri e corpo peso esercizi per scolpire e tonificare le braccia (insieme con il resto del vostro corpo superiore)
Nota: l'abbreviazione "DB" significa manubri
Questi esercizi funzionerà davvero tuo tricipiti
-In piedi DB Overhead Press
-DB Push Press
-DB pulito
-DB pulito e stampa
-Snatch DB
-DB slancio
-Stampa in piano DB
-Bar parallelo Dips
-Push-up handstand
Questi esercizi realmente funzionerà il vostro bicipite
-DB Row (ecc neutrale, subdolo)
-Renegade DB Row
-Chin-ups (pull-up, presa neutro, con asciugamani, ecc)
-Righe invertite
Tale elenco di esercizi vi permetterà di scolpire e tonificare le braccia di un grado più elevato e molto più rapidamente rispetto se usaste decine di esercizi di braccio di isolamento come utilizzano la maggior parte delle persone. Non solo quello, ma vi sarà anche costruire muscolare magra nel vostro corpo superiore e bruciare grassi. Non ottiene migliore rispetto a quella.
Ora che sai come scolpire e tonificare le braccia, è il momento di entrare in un allenamento di campione.
Braccio manubrio Workout 1
Moda: 5
Ripetizioni: 5
-1A) 1 braccio DB spingere Press
-1B) chiudere Chin-ups Grip
-2A) DB piano Press
-2B) Renegade DB Row
Eseguire le coppie di esercizi consecutivi con resto minima tra. Dal momento che si sono eseguendo solo cinque ripetizioni per ogni esercizio, assicurarsi che il peso è abbastanza pesante per sfidarvi in realtà.
Braccio manubrio Workout 2
Moda: 4
Ripetizioni: 12
-1A) parallelo Bar immerge
-1B) invertita righe palme fino
-2A) in piedi DB Overhead Press
-2B) 1 braccio DB Row
Ancora una volta, eseguire le coppie di esercizi consecutivi con resto minima.
Se volete qualche lavoro diretto braccio: dopo aver completato questi allenamenti, poi prendere 5-10 minuti facendo gli esercizi di isolamento di vostra scelta. Non c'è niente di sbagliato con incluso un paio di moda di riccioli e mentendo estensioni, ma assicurarsi che si mette il 100 per cento in esercizi principali. Essi determineranno i risultati che ottenete.
