Si può pensare "quanto efficace può un push-up davvero essere"? Bene, dopo che si tenta di queste variazioni di push-up, saprete!
Il bello di queste variazioni di push-up è che non sono solo incredibilmente efficaci per lavorare il petto, ma anche voi aggancerà vostre spalle, tricipiti e core in larga misura.
Dare una prova di questi esercizi e si vede perché non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura di allenamento costoso.
Formazione punta: con tutte queste variazioni di push-up, assicuratevi di che conservare tuo stomaco e culo stretto in tutto l'intero set. Ciò contribuirà ad impegnarsi vostro core in misura maggiore.
Push-up variazione 1
Questo push-up è un movimento dinamico perché non rimarrà in uno spot.
o Begin da essere nella parte superiore di una posizione di push-up stand con le mani spalla larghezza a parte e il vostro corpo in linea retta
o da qui, "camminare" la mano sinistra in avanti e spostare il piede sinistro avanti simultaneamente come in una camminata
o come si "cammina" avanti eseguire un push-up
o dopo si raggiunge la posizione superiore, "cammina" la mano destra e il piede avanti
Variazione di push-up 2
Questa variazione si impegnerà vostro core in misura grande ed è più difficile che suona.
o iniziare il movimento nella parte superiore di una posizione di push-up
o abbassare il vostro corpo al pavimento e contemporaneamente portare il ginocchio sinistro per il gomito sinistro; la gamba dovrebbe venire al lato del vostro corpo, non sotto
o come si preme, restituire la gamba sinistra alla posizione iniziale
o ripetere questo movimento con il lato destro
o per varietà, che è possibile regolare il posizionamento delle tue mani
Variazione di push-up 3
Questa variazione è eccellente per migliorare i livelli di potenza e forza, perché è un movimento esplosivo.
o iniziare nella posizione superiore di un push-up
o abbassare di te stesso e quindi premere fino così difficile come si può quindi le mani lasciano la terra
o per aumentare la sfida che si possono applaudire le mani insieme
o per rendere ancora più difficile toccare le mani al petto o la parte posteriore della testa
Push-up variazione 4
Questa variazione è la variazione di push-up finale, perché richiede forza incredibile. Se non siete ancora a questo livello, c'è una versione intermedia che è possibile utilizzare al progresso all'esercizio avanzata.
o posto uno braccio a terra sotto la spalla e avere l'altro dietro la schiena
o per facilitare il movimento, hanno i piedi divaricati
o eseguire un push-up
versione intermedia o: abbia la mano su una superficie elevata come una panchina, scale, ecc.
Push-up variazione 5
Questa variazione combina una Mosca al petto con un push-up e funzionerà ogni muscolo nel tuo petto. Questo è anche uno degli esercizi più efficaci petto perché unisce questi due potente movimento.
o su una superficie slick (pavimento in legno, etc) posto due piccoli asciugamani sul pavimento
o ottenere nella parte superiore di una posizione di push-up e il luogo di ogni mano su un asciugamano alla larghezza delle spalle o un po' più ampio
o quando si scende nel push-up, far scorrere le mani verso l'esterno leggermente
o come si preme backup diapositiva le mani indietro insieme fino a quando essi sono larghezza delle spalle o un po' più vicino
o se questo è troppo difficile, si possono camminare le mani indietro insieme dopo si raggiunge il primo posto
Push-up variazione 6
Ancora una volta, questa variazione funzionerà vostro core in gran parte perché si dovrà contrastare la rotazione.
o iniziare nella parte superiore di una posizione di push-up
o come si abbassi il vostro corpo a terra, spostare la gamba sinistra raddrizzata verso l'esterno della tua gamba destra
o come si preme, spostare la gamba sinistra torna nella posizione di partenza
o ripetere con la gamba destra
o ancora una volta, è possibile regolare il posizionamento delle vostre mani per sfidare i muscoli diversi
